Drag till hakan

Drag till hakan är en styrketräningsövning där en vikt lyfts från midjan till hakan med hjälp av axel och trapeziusmusklerna. Armbågarna skall leda rörelsen och vara högre upp än vikten. Övningen kan utföras med skivstång/kettelbell. Ett ovanligare namn för övningen är "sumolyft" om den utför med stång.

Vissa träningsvetare rekommenderar att man inte använder övningen eftersom den sägs kan leda till problem med rotatorkuffen [1]

Galleri

  • Skivstång startpunkt
    Skivstång startpunkt
  • Skivstång slutpunkt
    Skivstång slutpunkt
  • Kabelmaskin startpunkt
    Kabelmaskin startpunkt
  • Kabelmaskin slutpunkt
    Kabelmaskin slutpunkt
  • Hantlar startpunkt
    Hantlar startpunkt
  • Hantlar slutpunkt
    Hantlar slutpunkt


v • r
Styrketräningsövningar
Axlar och nacke (deltoideus, trapezius)
Militärpress · Axelpress · Drag till hakan · Axellyft · Shrugs
Bröst (pectoralis)
Bänkpress · Bröstpress med hantlar · Flyes · Pec deck · Bröstpress i maskin · Cable cross over · Pullover · Armhävning
Rygg (latissimus dorsi, erector spinae)
Marklyft · Skivstångsrodd · Hantelrodd · T-bar · Räckhäv (chins & pull-ups) · Latsdrag · Kabelrodd · Ryggresning
Biceps (biceps)
Triceps (triceps)
Triceps extension · Barrpress (dips) · Pushdown · Kickback
Underarmar (antebrachium)
Omvända curl · Underarmscurl
Mage (abdominis, obliquus)
Cablecrunches · Crunches · Situps · Benlyft · Dragonflags · Hjulet
Framsida lår (quadriceps)
Knäböj · Utfall · Bulgariska knäböj · Benpress · Benspark · Excentrisk benpendling · Jägarställning
Baksida lår (hamstrings)
Bencurl · Rumänska marklyft · Raka marklyft · Höftlyft
Vader (gastrocnemius)
Se även: · Styrketräning · Kroppsbyggning · Tyngdlyftning · Styrkelyft · Kraftsport · Gym
Metoder: Giant set/super set · Stripping/dropset · Negativa reps · Antagonistmetoden · Staggered grips

Referenser

  1. ^ ”Arkiverade kopian”. Arkiverad från originalet den 23 januari 2014. https://web.archive.org/web/20140123145158/http://traningslara.se/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-1/. Läst 25 januari 2014.