持久力トレーニング

持久力トレーニング（じきゅうりょくトレーニング、英：Endurance_training）は、持久力を高めることを目的としたトレーニングの内容や手段および構成である。

トレーニング方法

持続法

インターバル法

インターバル法のやり方

1. 短めの一定区間をほぼ全速で走る。
2. 次に長めの距離をゆっくり走る。
3. 1と2を繰り返す。

例：100mを早めに走り、200mをゆっくり走る。

反復法

高地トレーニング

高地では筋肉への酸素の供給量が制限されるため、持久力のトレーニングとなる^[1]。

栄養摂取法

持久力を発揮するために、体内の運動エネルギーとして効率よく利用できるグリコーゲンを筋肉や肝臓に蓄積させる方法が用いられる。その方法は、カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）と呼ばれる。

カーボ・ローディングの例

大会（試合）日を基準とした時期	運動量	食事	備考
約1週間前〜4日前	減らす	通常（混合食）	体内グリコーゲンを維持
3日前		高炭水化物	体内グリコーゲンを蓄積
2日前〜前日	減らす・休む

脚注

関連項目

• 持久力
• カーボ・ローディング
• Long Slow Distance